Merhaba, yeni bir yılın kapısını çalmaya doğru yol aldığımız şu günlerde, yeni kararların da listesini tutuyorum. 2013 yılında Onur’un son derece sportif ve sağlıklı olması için şu andan itibaren çalışmalara başladım bile..
Hayatımın en önemli kararını Hillside City Club-İstinye Gym Cardio Sorumlusu Kaan Özler ile konuştuktan sonra verdim ve hemen uygulamaya koyarak sigarayı bıraktım.
Bu ivedi kararı almama neden olan neydi, söyleyeyim.
Hillside City Club’larda spor yapabilmek için ilk olarak BAR ölçümü yaptırmak gerekiyor. (Body Assesment Report – Vücut Değerlendirme Raporu: Fonksiyonel aerobik kapasitelerinden, metabolik değerlere kadar birçok bilgiyi sağlayan ve 13 farklı ölçüm neticesinde oluşturulan rapor sonucunda, spora elverişli olup olmadığınız ve elverişliyseniz; uygulamanız için size ait programınız ortaya çıkarılıyor.)
Şöyle bir bakarsanız test sonuçlarıma, çok sağlıklı olmadığımı anlayacaksınız;
1) Par-q (Sağlık taraması)testi sonucunda risk faktörleri +2 çıkmış ve spor yapmasında bir engel oluşmadığı anlaşılmıştır. (sigara kullanımı ve buna bağlı olarak kalp risk sorunu)
2) Oksimetre (vucudun kullandığı oksijen miktarının yüzdesini gösteren alet )ölçümü %97 çıkmış alt sınıra yakın olduğu ( alt sınır %96 ‘dır) için cardio yönünden daha ağırlıklı bir başlangıç programına tabi tutulması gerektiği anlaşılmıştır.
3) Mezura ölçümleri alınmış ve 3 ay sonraki tekrarlayan ölçümlerde karşılaştırmak için sonuçlar kaydedilmiştir.
4) Esneklik testi yapılmış ve değeri -14 çıktığı için her antrenmnandan sonra daha fazla stretching çalışması dizayn edilmiştir.(Erkeklerde en az +6 , Bayanlarda +12 çıkması gerekiyor.)
5) Postür analizi yapılmıştır.Buna göre;
a) Cepheden gözlemlenildiğinde
Sol omuz depression (omuzun aşağı doğru duruşu) Sağ omuz elevation(omuzun yukarı doğru duruşu) buna karşılık pelvic (kalça kemiği) left lateral tilt (sol yan yükselme)
dizlerde valgum (dizlerin içeriye dönüşü)ve ayakta inversion (içe basma) görülmüştür.
b) Profilden gözlemlenildiğinde
başta hyper extension (çenenin öne uzaması) omuzlarda protraction (omuzun öne dönmesi) ve belde lordoz ( bel çukurunun olması gerekenden fazla oluşu) mevcut.
Bunları düzeltmek için başlangıç ağırlık programında (12-16 kez) kas çalışması yerine kısa kasları uzatıcı stretching (germe)hareketleri daha fazla önem tutacaktır.
Bilateral (tek taraflı)olmayan sırt hareketlerinde sol ve sağ omuz dengelenecek ve sonuç olarak pelvicteki (kalça) sağ ve sol omuz dengesizliğinden kaynaklanan left lateral tilt (sol yan yükselme)kaybolacaktır.
Dizlerdeki valgum ( dizlerin içeriye dönüşü)ve ayaktaki inversion( içe basma ) ise tipik bir dış bacak kuvvetliliği ve iç bacak kuvvetsizliği olarak karşımıza çıkmıştır. bacak kaslarımız için add ( bacakları içe kapama ) hareketi yaptırıp,dış bacağımızı stretch ( germe )edecek hareketlere yönelmek gerekir.
Baştaki hyper extension (çenenin öne uzaması) hareketi için oturdugumu pozizyonda kullandığımız bilgisayarı tam karşımıza ve göz hizamıza koymamız gerekmekle beraber, elevator scapula (boyunun yan ve arkasında bulunur)kasını stretch edecek hareketler doğru postüre ulaşmamızı hızlandıracaktır.
Omuzlardaki protraction (omuzun öne dönmesi)için gögüs kasını stretch (germe) etmek ve sırt kaslarını verimli bir şekilde çalıştırmak gerekecektir.
Beldeki lordoz ( bel çukurunun olması gerekenden fazla oluşu)için psoas ( beldeki omiriliklerden başlayarak kalça kemiğinin içinden geçip ön tarafta diz kapağımızın kasına bağlanır) kasının stretchini sağlamakla beraber karın kaslarını verimli bir şekilde çalıştırıp lower back(aşağı bel ) kaslarımızı da stretch etmek gerekecektir.
Özetle kendimden yola çıkarak anlatmak istediğim:
Bugün, yeni yılda almadığınız ama almanız gereken kararları alın ya da vazgeçtiğiniz kararları yeniden gözden geçirin. Ama bu kez yazarak, her gün tekrar ederek ve içine duygu katarak, kendinize kararlarınızı uygulama yolunda gerekli desteği verin; ki bu yıl kararlarınızı “gerçekten hayata geçirdiğiniz” en başarılı yılınız olsun.
Mazeret yok!
Sadece adım atın ve devam edin. Bugüne kadar kendinizi nasıl sabote ettiğinizi hatırlayın ve bu kez farklı olsun.Yeter ki belirlediğiniz amaç gerçekten istediğiniz ve duygusal yatırım yaptığınız bir şey olsun. Başarmaya değecek bir amaç daima emek ister. Her gün kendinize şu soruyu sorun:
“Bu amacıma doğru ilerlemek için bugün ne yapabilirim?”
Kombin
Mekan
Hillside City Club-İstinye
Photography
Ayşe Ebru Yardımcı
onurolllstyle 